medhap.com - Ресурс доверительного общения

Настроение

Как сохранять свое здоровье на работе

Слово стресс, пришедшее к нам с английского, означает
«давление», «напряжение». Стресс – это не только служебные и семейные перегрузки. Это состояние души, способ восприятия
мира и образ действия в нем. Стресс – это всегда состояние
повышенного напряжения, вызываемого воздействием, которое
невозможно контролировать в определенный промежуток времени.
Канадский ученый Ганс Селье первым описал и сформулировал теорию стресса. Он писал: «стресс – это не то, что с вами случилось, а то,
как вы это воспринимаете». Стресс – это важнейший инструмент
тренировки и закаливания, он повышает сопротивляемость организма,
тренирует защитные механизмы.
Стресс может способствовать не только возникновению тяже-
лого страдания, но и большой радости, он способен привести человека
к вершинам творчества. Ганс Селье писал, что в определенных коли-
чествах стресс живому организму необходим. Стресс – это не только
зло, беда, но и благо. Без него наша жизнь превратилась бы в
бесцветное существование без радости и печали. Стресс – это не
только то чего можно избежать, но и сила которую можно использо-
вать себе на пользу.
Ответная реакция на стресс зависит от характера человека.
Одних стрессовая ситуация взбадривает и придает сил, например,
альпинистов, некоторых угнетает, но большинство справляется со
стрессом какое-то время. Постоянно действующий, длительный
стресс, называемый дистресс, уже может привести к тяжелому психическому и физическому расстройству.
Опытным путем определили, что для эффективного
функционирования организма необходимо следующее соотношение
эмоций:
5% — отрицательных эмоций;
35% — положительных эмоций;
60% — нейтральных эмоций.
Как же соблюсти это соотношение положительных и отрицательных эмоций 1:7? В случае педагогов. Один раз поругали ученика – семь раз похвалите! Только тогда его учебная (и не только учебная) деятельность будет эффективной. Стоит ли тогда кричать на ученика, будет ли процесс обучения эффективным? А если не сдержались — 7 раз хвалите! За что хвалить – ищите. Отрицательные эмоции стимулируют искать новые подходы, решения. Они играют ту же роль в достижениях, что углекислый газ в дыхании – стимулирует вдох. Для дыхания необходим кислород (положительный раздражитель) и азот (нейтральный). Если доля углекислого газа больше – экологическая катастрофа (если кислорода больше – то же самое, катастрофа). Если не соблюдено соотношение в эмоциях – психологическая катастрофа. Как результат: плохая успеваемость и поведение
Как уйти от этого? Как сохранить свое здоровье и окружающих? Соблюдайте психологическую (эмоциональную) диету. Моделируйте свои положительные эмоции. Вспоминайте о былых успехах и достижениях. И предлагаю вам восстановительный комплекс для хорошего настроения.

Н А С Т Р О Е Н И Е — ОТЛИЧНОЕ !

«Стань счастливым за 8 минут» — предлагает Симон Рейнольдс,
а как вы на это посмотрите? Захотите ли этого? Или приятнее
привычнее быть в плохом настроении? Вы же не готовите обед
из вчерашних объедков, так что заставляет вас тащить свои
вчерашние неприятности в сегодня?
Итак, попробуем.
«Ни один человек не счастлив, пока он не считает себя счастливым!» Марк Аврелий

Все стремятся стать счастливыми! Ни возраст, ни род занятий не имеют значения. Счастье – есть цель всех целей, святая чаша жизни большинства людей. Спросите прохожих на улице, какое свое единственное желание они хотели бы исполнить, и вы увидите, что мало
кто будет требовать сделать себя кинозвездой или дать ему миллион долларов. Большинство скажет: «Я просто хочу быть счастливым человеком!»
А задумывались ли вы над тем, что счастье – есть состояние души?!
Счастье — это духи, ими нельзя побрызгать кого-то другого, не обронив
при этом несколько капель на себя! Также как плохое настроение
заразительно, так и хорошее – оно притягивает людей и животных.
«Хочешь быть счастливым – будь им» Козьма Прутков
А как?!
1. Стимуляция вилочковой железы(тимуса). Проекция ее находится по центру грудины между сосками. С активизацией тимуса изменяется химический баланс в организме, на который реагирует нервная система, и она, в свою очередь, усиливает мозговую функцию. В результате вы начинаете чувствовать более комфортно. Одна из причин ценности тимуса – производство Т-клеток, полицейских организма.
1)Просто массаж середины грудной клетки.
2)Просто открытая улыбка с морщинками в уголках глаз. Каждый раз, когда вы улыбаетесь – в этом участвует вилочковая железа и заставляет вас чувствовать себя чуть-чуть лучше.
3)Поместите язык на небо за верхние зубы.
Опробуйте эту идею немедленно: улыбнитесь, как самый счастливый
Человек Вселенной!
2. Измените ваше дыхание. Ни для кого не секрет, что внутри нас
течет кровь, и есть еще одна жидкость – лимфа. Она выносит грязь,
скапливающуюся в нас в течение дня. Лимфа – это санитар организма.
Кровь перекачивает сердце, а чтобы заставить двигаться лимфу –
нужно работать мышцами и полноценно дышать. Вот в чем ценность
зарядки.
Дыхание влияет не только на наше здоровье, но и на настроение.
Как и с улыбкой – что работает в одном направлении, сработает
и в другом! Измените дыхание – изменится настроение.
Слоны, черепахи и змеи – долгожители!
3. Пейте фруктовый сок. Фруктовый сок – самолет буксировщик,
подымающий ваш планер в небо. Хватит на полчаса, но как много
можно успеть!
4. Перепрограммируйте свое сознание: представьте себя абсолютно
беззаботным, свободным, как птица, человеком, который БЕЗУМНО
СЧАСТЛИВ! Самое главное, во-первых, действительно эмоционально
ощущать, что представляемое происходит в реальности, а во-вторых,
снова и снова прокручивайте изображение. Как тренировка баскет-
болистов или представление лимона.
Не что-то или кто-то делает вас несчастным. Виной ВАША реакция на все события (неприятности), происшедшие с вами.
Например, двух девочек выгнали из художественной школы на 2 недели за плохое поведение. Одна рада: «с другом буду чаще видеться», а другая заливается слезами: «люблю рисовать, хочу поступить в Мухинское Училище!» Всякий факт хорош или плох в зависимости от того, как вы на него смотрите!
5. Измените свое поведение, осанку. Устали в конце дня, а начните
двигаться так, будто вы полны сил и энергии – и мозг предоставит
их вам. (Устали от ходьбы– выпрямитесь, глубоко вздохните и пойдите побыстрее, удивитесь, откуда силы появятся!)
6. Не зацикливайтесь. Наш мозг фокусирует внимание лишь на
том, что важно. Обратите внимание на синие вещи, закройте глаза
и скажите, где находятся красные. Не сможете!
Благодаря ретикулярной системе вы видите лишь то, на чем сосре-
доточились. Многие позволяют бередить свое сознание
мыслям, даже если они бесполезны, пусты и мрачны. Результат –
превращение в рабов обстоятельств, а не в хозяев своей жизни.

И напишите свою СЧАСТЛИВУЮ ДВОДЦАТКУ:
Я СЧАСТЛИВ(а), КОГДА…
Напишите 20 пунктов, которые делают Вас счастливыми (или могут сделать счастливыми)
Не появилось ли ощущение, что жизнь не так уж плоха?!
По словам Р.Эмерсона мерой психического здоровья служит склонность во всем искать хорошее. Успехов вам, здоровья и счастья!

комментарии

    Чтобы оставить комментарий, зарегистрируйтесь